Как стать увереннее в себе

Неуверенность в себе — проблема, которая в наш век стала еще острее. Все «ушли» в гаджеты, перестали общаться между собой, и для многих людей практически любой контакт с другим человеком, а тем более с незнакомым, становится проблемой и сильным выходом из зоны комфорта. А если к этому ко всему добавить комплексы и обиды из детства, то самооценка падает ниже плинтуса.

Так как же стать более уверенным в себе?

1. Вы никому ничего не должны

Во-первых, нужно вытащить из своей головы странные установки, которые попали к нам совершенно неосознанно еще в детстве. Например, у нас в головах часто сидит формулировка «Я должен». Родители постоянно говорят нам что, мы «должны быть хорошими девочками и мальчиками», «должны хорошо себя вести». Мы думаем, что мы должны хорошо разбираться во всем. Мы думаем, что мы должны постоянно выигрывать, а терпеть неудачу — это стыдно. 

Мы думаем, что должны что-то своим родственникам, друзьям и коллегам. Но самое страшное в том, что мы постоянно думаем о том, что любить нас такими, какие мы есть, невозможно. А для того, чтобы нас полюбили, мы обязательно «должны быть какими-то».

Пора избавляться от этого мусора. Вы. Никому. Ничего. Не должны. Одергивайте себя каждый раз, когда в голове возникают такие мысли.

2. Ведите позитивный внутренний диалог

Распечатайте себе фразы, которые будут поднимать вам настроение и положите их в свой кошелек. Как только что-то пошатнет вашу самооценку, посмотрите на них и повторите вслух. Фразы могут быть такие: «Я ценный человек», «У меня все просто супер», «Мои чувства реальны и важны», «У меня все получится». 

Конечно, от простого повторения внешне мало что измениться, но это самое повторение сделает для вас нечто гораздо большее. Оно научит концентрироваться на своих сильных сторонах, а это, в свою очередь, приведет к тому, что вы научитесь себя ценить по-настоящему.

3. Научитесь говорить «НЕТ»

Представьте себе такую ситуацию. Ваш коллега просит помочь закончить отчет. Этот отчет не имеет к вам никакого отношения, но вы почему-то бросаете свои дела и помогаете коллеге. Вряд ли это можно назвать «жертвенностью». Скорее это, неумение отказывать. А это опять-таки из-за эгоизма (желание быть для всех хорошим). Научитесь говорить твердое «НЕТ». Это можно сделать разными способами. 

Один из самых простых способов — предложить компромисс. Например, вы предлагаете коллеге помочь ему с отчетом через пару недель. Еще есть прием, который называется «заевшая пластинка». Когда вас просят что-то сделать, вы просто в каждом предложении повторяете как «заевшая пластинка»: «Да, это здорово, но я, правда, не могу». И так до тех пор, пока человек сам не поймет, что он со своей просьбой совершенно некстати.

4. Визуализируйте

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация. Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. 

Представьте ее в деталях и переживайте ее мысленно, пока не станете увереннее. Например, вы только получили водительские права и боитесь самостоятельно выезжать в город. Устройтесь поудобнее в своей машине и начните визуализировать маршрут, по которому вы собираетесь проехать. Вспомните каждый поворот и каждый знак. Почувствуйте свое состояние в этот момент. Гарантируем, что это поможет вам быстрее почувствовать себя увереннее на дорогах.

5. Записывайте успехи

Еще одна хорошая стратегия уверенности – помнить о своих успехах. Люди устроены так, что они легче концентрируются на чем-то плохом, чем на хорошем. Мы всегда помним, как у нас что-то не получилось и проигрываем сценарии неуспеха в свой голове. А концентрация внимания — шутка, как известно, сильная. На чем концентрируешься, то и получаешь. Почему бы не начать концентрироваться на хорошем? Возьмите свой блокнот и запишите там:

Успех 1

Успех 2

Вспомните о своих успехах за последние 5 лет. Это здорово поднимет настроение и самооценку.

6. Начните думать на несколько шагов вперед

Иногда мы становимся неуверенными в себе, потому что не видим дальнейшей картины. А все, что невидимо для нашего мозга, считывается им как потенциальная опасность. А любая потенциальная опасность заставляет нас испытывать стресс. А стресс, в свою очередь, еще никогда не приводил к тому, что наша самооценка растет. Вместо того, чтобы переживать по этому поводу, лучше сделайте так, чтобы самому создать эту картину. Планируйте и думайте на несколько шагов вперед. Возможно, ваши планы никогда и не сбудутся, но, по крайней мере, мозг будет чувствовать себя уверенно и защищенно.

7. Будьте «здесь и сейчас»

Практикуйте осознанность. Не зависайте в прошлом или в будущем. Почувствуйте текущий момент. Для того, чтобы оказаться в текущем момент, проделайте такую практику осознанности. Сделайте глубокий вдох и выдох и сосредоточьте свое внимание на том, что вас окружает. Обратите внимание на людей вокруг вас, выражение их лиц, одежду, прическу, мимику, поведение. Вслушайтесь в звуки. Скажите себе: «Я здесь и сейчас»

8. Хвалите других

Один самых действенных способов стать увереннее в себе – это дать другим людям почувствовать уверенность. Наш мозг удивительным образом считывает благодарность: один комплимент, который мы сделали человеку, засчитывается в нашей голове как три комплимента, полученных нами. Именно поэтому щедрость во всем — одна из самых перспективных стратегий успеха. Прямо сейчас найдите ближайшего к вам человека и скажите ему что-нибудь приятное.

По материалам Рустория

Фото из интернета