Как гайчанам избежать обезвоживания в летний зной?

Гайчане, а вы знаете, как в этот летний зной избежать обезвоживания? Главный совет – пейте воду. Не один стаканчик в день, а несколько литров. Это поможет поддержать водный баланс и не допустить дефицита жидкости, который не только негативно сказывается на самочувствии, но и опасен для здоровья. Первые признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, сухость кожи и слизистых, слабость, боли в мышцах, головокружение, темная моча.

В жару человек может терять до 3 литров воды в сутки с потом, а спортсмены – еще больше. Вода необходима для функционирования всех систем организма, так как присутствует в каждой клетке.

В Роспотребнадзоре по Оренбургской области разъясняют, сколько нужно пить человеку воды в сутки. И да, для каждого литраж индивидуален. 

Роспотребнадзор по Оренбургской области 

Единой рекомендации о потреблении конкретного количества воды ежедневно нет. Все индивидуально, так как потребность в воде зависит от:

▪️возраста;

▪️веса и типа тела;

▪️состояния здоровья, приема лекарств;

▪️активности и вида деятельности.

▪️В среднем рекомендуется пить:

от 2 до 4 л для активных взрослых;

не менее 1,2–1,5 л при любых условиях.

Нужно учитывать, что 20% воды поступает с пищей (фрукты, ягоды, овощи).

Чтобы рассчитать свою индивидуальную потребность в воде, воспользуйтесь такой формулой: 20–45 мл (можно взять 30 мл) х 1 кг веса. Посчитайте примерное количество стаканов или бутылок воды, необходимых вам на сутки. Так удобнее будет отслеживать, достаточно ли воды вы выпили.

Помните, что потребление воды должно быть выше:

▪️во время занятий спортом;

▪️в жарком климате;

▪️у работающих на жаре;

▪️у беременных;

▪️при грудном вскармливании;

▪️при инфекционных заболеваниях с повышенной температурой.

▪️Как не забывать пить воду

Носите с собой бутылку воды – это один из лучших способов поддерживать водный баланс. С возрастом человек не всегда замечает состояние жажды, поэтому важно выработать привычку пить в течение дня.

Еще один вариант – поставьте напоминание на телефон (раз в 30 минут, в час) и делайте несколько глотков воды. Или скачайте приложение, которое поможет рассчитать необходимое количество воды с учетом вашего возраста, веса, состояния здоровья и активности. Вы сможете вносить количество выпитой воды в приложение и установить напоминания «пора пить воду».

Мы рекомендуем поступать так:

— утром выпивайте стакан воды;

— на жаре пейте каждые 15–20 минут;

— не привыкли пить воду – увеличивайте количество выпиваемой воды постепенно;

— используйте воду вместо соков и других сладких напитков;

— если не любите вкус чистой воды, добавьте лимон, лайм, кусочки фруктов, мяту;

— температура питьевой воды должна быть по ощущением примерно равной температуре тела, то есть теплой;

— обеспечьте ребенку доступ к питьевой воде в течение дня;

— напоминайте пожилым людям пить воду;

— избегайте употребления алкоголя.

Важно: питьевая вода, как и еда, должна быть безопасной. Лучше всего для питья использовать бутилированную или кипяченую воду.

И помните, что каждый организм уникален, и ваши потребности в воде могут отличаться от средних рекомендаций. При возникновении любых сомнений или вопросов всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальное количество воды для вашего организма.